La confiance en soi n'est pas un don inné, c'est un muscle qui se travaille chaque jour. Les discriminations, les critiques ou les échecs peuvent l'endommager, mais il est toujours possible de la reconstruire. Voici 3 exercices simples mais puissants à intégrer dans ta routine pour te sentir plus forte et plus sûre de toi.
Exercice 1 : Le Journal des 3 Fiertés (5 minutes le soir)
Chaque soir avant de te coucher, prends un carnet et note trois choses que tu as accomplies dans la journée et dont tu es fière.
- Ça peut être grand : "J'ai réussi mon examen."
- Ou très petit : "J'ai osé dire non à une demande", "J'ai cuisiné un bon plat", "Je suis sortie marcher 15 minutes", "J'ai aidé quelqu'un".
- Pourquoi ça marche ? Cet exercice force ton cerveau à se concentrer sur le positif et sur tes réussites, au lieu de ruminer ce qui n'a pas été. Avec le temps, tu prends conscience de ta valeur et de tes capacités.
Exercice 2 : La "Posture de Pouvoir" (2 minutes le matin)
Inspirée par la psychologue sociale Amy Cuddy, cette technique simple utilise le corps pour influencer l'esprit.
- Comment faire ? Le matin, avant de commencer ta journée, isole-toi pendant deux minutes (dans la salle de bain par exemple). Mets-toi debout, les pieds écartés, les mains sur les hanches, le menton relevé (comme Wonder Woman !). Respire profondément.
- Pourquoi ça marche ? Adopter une posture d'ouverture et de puissance envoie un signal à ton cerveau qui diminue le cortisol (l'hormone du stress) et augmente la testostérone (associée à la confiance). C'est un "hack" corporel simple pour te sentir plus audacieuse avant un événement important.
Exercice 3 : L'Affirmation Positive Personnalisée
Les affirmations positives ne sont pas magiques, mais elles aident à reprogrammer ton dialogue intérieur.
- Identifie une croyance négative : Par exemple, "Je ne suis pas assez intelligente".
- Transforme-la en une affirmation positive, réaliste et au présent : "Je suis capable d'apprendre et de progresser chaque jour." ou "J'ai des compétences et des qualités uniques."
- Répète-la : Répète cette phrase à voix haute devant le miroir chaque matin, écris-la sur un post-it, mets-la en fond d'écran... L'important est de t'en imprégner.
La confiance en soi se construit pas à pas. Sois patiente et bienveillante avec toi-même. Chaque petit effort compte pour reprendre la place qui te revient.
